VIATA IMPLICA MISCARE – DE LA O BACTERIE PANA LA OM
Viata in sine reprezinta o forma de miscare cat mai organizata, cand ceva moare nu se mai misca deloc: corpul nu se mai misca, inima nu mai bate, sangele nu mai circula.
Pana si o simpla bacterie, daca este vie, se misca si cauta hrana in mediul inconjurator.
CORPUL UMAN ESTE CONSTRUIT PENTRU A SE MISCA
Corpul uman este special construit ca sa faca miscare, nu suntem o masa amorfa de grasime pe care sa o tinem la perfuzie cu cafea, dulciuri si internet.
Oasele si muschii la un organism obisnuit, sanatos, reprezinta o buna parte din masa si greutatea corporala, asadar este cat se poate de evident ca natura ne-a dotat sa fim niste fiinte active, miscatoare si nu sedentare.
Un stil de viata sanatos presupune cateva reguli de baza care sa acopere expresia “mens sana in corpore sano” iar printre aceste reguli se numara sportul si miscarea.
Multa lume nu prea e interesata de sport si miscare iar pe o buna parte dintre voi va pot ajuta in acest sens.
Daca e doar o chestie superficiala cum ca nu ai gasit sportul preferat dar esti dispus/-a sa incerci, atunci te pot ghida sa gasesti forma potrivita de miscare pentru tine.
Daca e o chestie ca nu ai timp, te invat cum sa iti manageriezi mai bine timpul si gasim impreuna o solutie ca sa poti include in rutina ta saptamanala sportul si miscarea.
Te asigur ca doar la inceput e putin mai greu, pana prinzi gustul, adica dupa sesiune de sport si miscare adecvata pentru nivelul tau de conditie fizica te vei simti mult mai bine.
Asta se intampla pentru ca in urma exercitiului fizic se elibereaza endorfine, serotonina si dopamina.
SEDENTARISMUL ESTE BOALA SECOLULUI – IN ERA DIGITALA
Viata in metropole inghesuite, cu job-uri in special in fata calculatorului, cu automobile, au facut ca rutina noastra zilnica sa fie una extrem de sedentara.
Lipsa exercitiului fizic, a unei simple plimbari de 30 de minute zilnic duce la o degenerare a functiilor organismului si a organismului in sine.
Nenumarate boli sunt asociate cu sedentarismul, de la boli de inima si diabet pana la depresie si atacuri de panica.
Deci daca nu ai grija sa ai o rutina sanatoasa de miscare si sport in viata ta, inevitabil vei suferi de boli asociate cu sedentarismul, mai devreme sau mai tarziu.
SOLUTII LA SEDENTARISMUL EREI DIGITALE
Exista totusi solutii, chiar si in aceasta era digitala, sa continuam sa ne miscam si sa facem sport, fiindca asa am fost inzestrati de la natura.
Tot ce trebuie sa faci este sa constientezi cat de important este sportul pentru sanatatea ta iar daca ai uitat cat de placut si fain era sa faci miscare cand erai mic/-a iti poti aduce aminte acum.
Schimbarea rutinei zilnice, saptamanale nu se face de azi pe maine deci o sa fie nevoie de putina motivatie si disciplina pana reusesti sa implementezi obiceiul cu miscarea si sportul ca fiind ceva normal si indispensabil in viata ta.
SPORT SI MISCARE IN CASA
Sportul realizat acasa este cea mai la indemana solutie pentru cei mai multi dintre noi, fiindca este mai comod si nu costa nimic.
Ce poti face acasa:
– gimnastica de incalzire, stretching, ca sa dezmortesti putin articulatiile si muschii;
– exercitii pe care le poti face folosind doar corpul tau: flotari, abdomene, genoflexiuni;
– exercitii cu gantere;
– pedalat la o bicicleta de fitness.
Pentru un nivel profesionist te poti duce la sala dar nu e un “must” pentru un minim de conditie fizica.
Pe langa aceste exercitii fizice specifice poti face miscare generala facand curatenie in casa, este o activitate care iti arde calorii serioase si scapi de a plati pe cineva sa faca asta.
SPORT SI MISCARE LA MUNCA SAU PE DRUMUL INSPRE/DINSPRE MUNCA
Pentru cei care merg zilnic la birou atunci aveti si aici cateva optiuni ca sa mai adaugati niste zeci de minute de miscare:
– poti veni cu bicicleta la munca;
– poti veni cu mijloacele de transport in comun care nu au statia chiar la usa biroului;
– poti urca si cobori scarile de la munca si de acasa- iti aduci aminte ca s-a inventat liftul doar atunci cand ai ceva greu de carat cum ar fi un bidon cu apa, cand faci cumparaturile.
– poti face miscare cand mai faci pauze (nu de tigara ci de dezmorteala daca lucrezi la birou), urci si cobori scarile daca locatia este la etaj;
– daca esti agent de vanzari poti parca masina mai departe de locatia clientului si sa mergi putin pe jos sau iei transportul in comun care cel mai probabil nu te lasa chiar la usa biroului clientului respectiv;
– faci diverse chestii care implica miscare si tin de natura activitatii pe care o desfasori, gen impachetezi un colet sau trebuie sa mergi pana la depozit sau intr-un alt birou situat in alta zona, etc .
Astfel realizezi cele 30 de minute de miscare zilnice. Deci solutii pentru a face miscare sunt la tot pasul, zi de zi iar acum ai aflat o gramada de variante care te pot ajuta, totul e sa vrei si nimic nu te opreste din a face miscare si sport.
Pentru cei a caror munca este una fizica atunci faci miscare dar aceasta miscare este una de cele mai multe ori nesanatoasa. Se face fara incalzire, fara stretching si articulatiile au de suferit sau fortezi in exces anumite grupe musculare si pe altele nu le lucrezi deloc.
Pentru a compensa corect munca fizica neechilibrata realizata la locul de munca este necesara o ajustare personalizata.
Daca lucrezi de acasa atunci iesi mai des la cumparaturi si la plimbare in parc si nu uita de sportul in casa.
SPORTUL IN LOCURI SPECIAL AMENAJATE
Pentru diverse sporturi (fotbal, tenis, baschet, etc) evident trebuie sa iesi din casa, dar pentru fitness, antrenamentul acasa ramane cea mai buna optiune in cele mai multe cazuri.
In plus, aceste sporturi au si o componenta sociala pe langa miscare, una interactiva, competitionala care iti antreneaza si creierul, ceea ce e si mai bine.
Deci cand iesi din casa, iesi in primul rand pentru socializare offline cu prietenii si familia iar daca aceasta socializare implica si practicarea unui sport atunci este minunat, ai 2 beneficii la pachet obtinute cu un singur interval de timp si o singura activitate.
SETEAZA-TI PRIORITATILE SI PUNE SANATATEA PE PRIMUL LOC
Pentru multi sanatatea este o prioritate doar superficial la modul declarativ.
Insa practic nu ar renunta la 2-3 ore de facebook si/sau filme pe saptamana pentru a face 2-3 de sport pe saptamana.
Asadar e timpul sa iti setezi cu adevarat prioritatile in viata si sa pui sanatatea (implicit miscarea si sportul) pe primul loc iar consumerismul informational din era digitala sa fie undeva la alte hobby-uri cu care sa iti omori timpul cand nu ai altceva mai important de facut.
NU RENUTNA LA SPORT SI MISCARE – NU RENUNTA LA SANATATE
TRAIESTE MINIMALIST – ALEGEREA ITI APARTINE
Traieste minimalist 