SANATATEA ESTE PRIORITATEA ZERO
Sanatatea este prioritatea zero, nimeni nu isi doreste cu adevarat sa fie bolnav pentru ca boala iti afecteaza calitatea si durata vietii.
Deci e ceva de bun-simt sa iti doresti sa fii sanatos si sa faci ceva in acest sens, daca nu iti pasa de sanatatea ta atunci nici nu mai are rost sa vorbim despre alte probleme din viata ta, fundatia este subreda si degeaba faci un acoperis de lux unei case care sta sa se darame.
Acum ce presupune un stil de viata sanatos este un subiect cu multe divergente de opinie dar pot trasa cateva directii principale cu care majoritatea specialistilor sunt de acord:
1.PRIMUL PAS E SA RENUNTI SAU MACAR SA REDUCI DROGURILE SI DEPENDENTELE
Viciile, deci drogurile si dependentele sunt nocive pentru sanatatea ta si aici vorbim in primul rand de drogurile legale: tigari, bauturi alcoolice, dulciuri, cafea.
De drogurile ilegale nici nu mai are rost sa amintesc, este evident ca nu sunt bune pentru sanatatea ta atata timp cat e indicat sa te feresti si de cele legale.
Asadar primul pas e sa renunti la ele, chiar in totalitate daca nu e prea mare deranjul, sau in cel mai rau caz sa le consumi ocazional si in foarte mici cantitati.
ELIMINA SAU MACAR REDUCE LA MINIM TIGARILE, ALCOOLUL, ZAHARUL SI CAFEAUA
Acesta e primul pas in adoptarea unui stil de viata sanatos, renuntarea la droguri! Atat la cele legale cat si ilegale!
Sa mergi la sala dar sa continui sa fumezi si sa bei sau sa bagi dulciuri la greu este cea mai mare dovada de ipocrizie si de batjocura la adresa sanatatii tale.
ELIMINA DEPENDENTA DIGITALA ASOCIATA EREI DIGITALE
Pe langa substantele periculoase pentru corpul tau si care iti dau dependenta (drogurile) in cadrul viciilor mai sunt si activitatile care dau dependente si realizate timp indelungat iti afecteaza serios sanatatea fizica si psihica.
Aici vorbim in primul rand de internet si ecrane, fie ca e vorba de jocuri pe PC, scroll la greu pe telefon in newsfeed, navigat ore intregi pe internet sau privit la televizor este vorba de acelasi lucru si anume dependenta digitala.
Dependenta digitala este asociata cu dementa digitala, depresia, suicidul si cu sedentarismul iar sedentarismul este asociat cu boli cardiovasculare si diabet. Asadar o paleta larga de afectiuni cu care te poti pricopsi daca vei continua in acest fel.
Daca munca noastra presupune sa stam cu ochii pironiti in monitoare atunci aceasta munca clar nu trebuie sa fie mai mult de 4 ore adunate pe zi, daca dureaza 8 ore deja ai dependenta digitala cu toate problemele la pachet si acasa nu vei mai avea chef si energia necesara decat sa dai apatica/-a scroll pe telefon sau pe telecomanda.
De aceea se recomanda ca la fiecare ora sa ne relaxam privirea si mintea ridicandu-ne de la calculator si facand o pauza, la fel ca la scoala, dupa 50 de minute de activitate intelectuala sunt neesare 10 minute de pauza.
Apoi in timpul liber inevitabil vom mai avea contact cu realitatea virtuala din monitoare si daca am acumulat deja vreo 4 ore de la munca atunci sa incercam pe cat posibil ca acasa sa stam mai putin, adica maxim 3 ore in timpul zilelor de lucru.
Tehnologia este utila daca este folosita cumpatat si nu exagerat, avem nevoie de echilibru in activitatile noastre.
DEPENDENTA DE JOCURILE DE NOROC SI ALTE POSIBILITATI DE IMBOGATIRE FABULOASE
Principiul e cam acelasi ca si dependentele de substante precum alcoolul sau zaharul sau ca dependenta de smartphone la noua generatie sau cea de televizor la vechea generatie.
Partea cu recompensa si circuitul dopaminei functioneaza la fel in aceasta dependenta si pe alocuri mai este presarata cu ceva adrenalina pentru suspansul si pericolul de a pierde banii.
Este mai putin raspandita comparativ cu dependenta digitala care este deja pandemica dar si aceasta dependenta de jocuri de noroc face multe victime si toaca multi bani intr-o gaura neagra a economiei.
La fel este si jocul pe bursa de valori, piata de criptomonede, schemele piramidale ascunde in MLM-uri si in general orice combinatii financiare care nu au la baza munca ta ci inmultirea banilor tai prin metode nesustenabile.
O combinatie intre lacomie, lene, disperare si teama stau la baza acestei dependente care poate atrage destul de rapid o buna parte din oameni in mirajul acestor metode care iti promit ca vei face bani stand degeaba.
2.SOMNUL REFACE MINTEA SI CORPUL – E UN MEDICAMENT NATURAL
Somnul este o nevoie de baza a organismului si in special a creierului, deci pentru “mens sana in corpore sano” ai nevoie de somn suficient si odihnitor, altfel nu se poate.
Numarul optim de ore pe noapte nu este unul exact si valabil pentru toti dar se incadreaza in niste recomandari recunoscute international si anume 7-9 ore/noapte.
CUNOASTETE-TI RITMUL CIRCADIAN SI RESPECTA-L
De asemenea, nici intervalul orar nu este unul exact pentru toata lumea dar e clar ca trebuie sa includa si noaptea.
Aici majoritatea specialistilor indica ora de adormire ca fiind inainte de miezul noptii dar sunt din ce in ce mai multe studii care demonstreaza ca un ritm circadian late-morning este destul de normal adica ora de adormire este putin dupa miezul noptii si cea de trezire dimineata tarziu.
Sa pierzi noptile la rand sau sa lucrezi in tura de noapte este distrugator pentru sanatatea ta!
Foarte daunator este si sa te trezesti dis-de-dimineata, mai ales daca ai un ritm circadian late-morning si astfel nu iti faci minimul de 7-8 ore de somn pe noapte.
3.ESTI CEEA CE MANANCI – SE VA VEDEA LA UN MOMENT DAT
O dieta echilibrata este sfatul de baza al oricarui medic sau nutritionist, echilibrul este baza unui stil de viata sanatos si implicit se aplica si in cazul alimentatiei.
Deci nu este nevoie de nici un regim atata timp cat nu se fac excese, eventual se poate tine de anumite intolerante daca exista.
Dar daca ai facut excese, acum va trebui sa le corectezi cu regimuri scurte ca durata iar apoi treptat sa te orientezi catre o alimentatie normala, echilibrata pe termen lung.
Ce inseamna alimentatie echilibrata?
– 3-4 mese principale pe zi la ore regulate in fiecare zi;
– fara mancaruri super procesate si aditivate;
– mancare gatita si cat mai proaspata;
– fibre la fiecare masa care vin de obicei din legume proaspete si paine integrala;
– alimente principale care sa contina toate tipuri de nutrienti: proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine si minerale;
– alimente cat mai diversificate deci fara diete dezechilibrate precum vegetarianismul , veganismul, dieta keto, low-carb, etc;
– o gustare de fructe si nu alte snackuri intre mese;
– apa din belsug;
La toate acestea trebuie sa se faca ajustari personale pentru cantitatea din fiecare grupa principala de alimente, pentru ca fiecare individ are un metabolism usor diferit si unic in felul sau si atunci nu exista un meniu universabil care sa fie tolerat de orice organism.
Tu esti cel mai bun specialist in nutritia pentru corpul tau pentru ca ai propria experienta de partea ta, atata timp cat nu faci excese si nu mananci junk-food!
4.VIATA INSEAMNA MISCARE – SEDENTARISMUL ESTE BOALA SECOLULUI!
Miscarea si sportul sunt de baza pentru sanatatea omului, avem maini si picioare ca sa ne miscam si nu sa stam conectati la o perfuzie ca o masa amorfa de grasime, avem muschi pe care trebui sa-i lucram.
Orice miscare e binevenita atata timp cat nu exagerezi peste limitele organismului de toleranta, nu trebuie sa iti rupi spatele ca sa arati ca esti macho.
Miscarea face bine atat fizicului cat si psihicului, deci cat mai des chiar si zilnic daca poti nu e o problema, din nou fara excese si ideal sa fie miscari si sporturi diferite care sa acopere toate cerintele organismului pentru un corp cu o conditie fizica optima.
Mersul pe jos intra la miscare usoara de tip zilnic, mersul la sala intra la sporturi mai intense de practicat cam de 2-3 ori pe saptamana.
Sedentarismul este boala psihica a secolului, corpul urla dupa miscare dar mintea e atat de distrusa incat a dat shut-down la miscare!
Nu e normal sa nu iti placa sportul si miscarea, daca e asa atunci ai o problema psihica si intai trebui sa o rezolvi pe aceea sia bia apoi sa te apuci si sa te poti tine de sport!
5.STRESUL ESTE O MALADIE A SOCIETATII MODERNE – REDU-L LA MAXIM!
Stresul in exces este o noua problema specifica actualui stil de viata consumerist.
Stresul in sine nu este ceva rau, este bun sa avem parte de el din cand in cand pentru ca acesta caleste organismul, dar in ziua de astazi nu prea mai avem parte de perioade lungi fara stres in care organsimul sa se refaca si asta e adevarata problema.
Stresul la locul de munca si stresul la volan sunt cele mai pacatoase forme de stres si trebuiesc reduse semnificativ sau chiar eliminate din viata ta!
Daca ai un loc de munca prea stresant atunci schimba modul in care abordezi problema si daca nu merge nici asa atunci schimba locul de munca.
Iar de stresul la volan putem scapa destul de usor, renunta la masina!
Masina nu mai este o necesitate, este doar o forma de deplasare si astazi avem la dispozitie nenumarate alte modalitati de deplasare mult mai rezonabile, nu trebuie sa fii tu neaparat sofer.
Par recomandari generale de care toata lumea stie dar te intreb: oare tu le respecti ?
Degeaba stii ceva daca nu pui in practica, dezvoltarea personala inseamna sa actionezi.
TRAIESTE SANATOS ALEGAND STILUL DE VIATA MINIMALIST
ALEGEREA ITI APARTINE!
Traieste minimalist 