3 MODALITATI PRAGMATICE DE A FACE SPORT SI MISCARE – TRAIESTE SANATOS

MENS SANA IN CORPORE SANO = MINTE SANATOASA IN CORP SANATOS

Un stil de viata sanatos presupune cateva reguli de baza care sa acopere expresia “mens sana in corpore sano”iar printre aceste reguli se numara sportul si miscarea.

CORPUL UMAN ESTE CONSTRUIT PENTRU A SE MISCA

NU ESTE FACUT PENTRU A FI CONECTAT LA PRIZA SI LA INTERNET

Corpul uman este special construit ca sa faca miscare, nu suntem o masa amorfa de grasime pe care sa o tinem la perfuzie cu cafea, dulciuri si internet.

Pe langa sport, sunt importante si alte aspecte cand vorbim de un stil de viata sanatos si doresc doar sa le mentionez pentru ca degeaba te ocupi doar de un aspect daca pe celelalte le ignori, asadar iata stalpii unui stil de viata sanatos:

1.Odihna – somn suficient si odihnitor noapte de noapte.

2.Nutritia – o alimentatie echilibrata, nu regimuri si diete extreme.

3.Sportul si miscarea – miscare usoara completata de sporturi ceva mai energice.

4.Relaxarea si echilibrul emotional – cat mai putin stres, momente de introspectie/meditatie, viata sociala bogata, urmarirea pasiunilor in viata.

DACA VREI SA FACI SPORT NU TE OPRESTE NIMENI

Multa lume nu prea e interesata de sport si miscare iar pe o buna parte dintre voi va pot ajuta in acest sens.

Daca e doar o chestie superficiala cum ca nu ai gasit sportul preferat dar esti dispus/-a sa incerci, atunci te pot ghida sa gasesti forma potrivita de miscare pentru tine.

Daca e o chestie ca nu ai timp, te invat cum sa iti manageriezi mai bine timpul si gasim impreuna  o solutie ca sa poti include in rutina ta saptamanala sportul si miscarea.

Daca nu iti place insa deloc sportul sau miscarea atunci ai o problema  mult mai grava si ai nevoie de multe ore de consiliere. Una e sa ai interzis sa faci sport de la medic pe motive fizice si alta e sa nu iti faca placere sa faci sport deloc.  

3 MODALITATI PRAGMATICE DE A FACE SPORT SI MISCARE:

1.Sa faci sport acasa e cea mai la indemana solutie pentru cei mai multi dintre noi, fiindca este mai comod si nu costa nimic.

NU TE COSTA NIMIC SI E CAT SE POATE DE “LA INDEMANA”.

Nu trebuie sa te mai deplasezi pana la sala de fitness  chiar si daca se afla in apropiere, nu iti mai bati capul sa vezi eventual cu cine ai putea merge, nu platesti abonament si poti sa asculti ce muzica vrei tu in timp ce faci antrenamentul.

Exista o multitudine de exercitii pe care le poti face acasa folosind doar corpul tau iar daca mai ai niste gantere si eventual o bicicleta(de fitness) ai cam tot ce iti trebuie pentru o ora de fitness de cea mai buna calitate.

Cine nu a auzit de flotari, abdomene sau genoflexiuni, toate pot fi facute folosind propriul tau corp, sunt exercitii vechi de cand lumea dar care sunt foarte consistente si sanatoase. Pentru un nivel profesionist te poti duce la sala dar nu e un “must” pentru un minimum de conditie fizica.

Pentru alte sporturi(fotbal, tenis, baschet, etc) evident trebuie sa iesi din casa dar pentru fitness, antrenamentul acasa ramane cea mai buna optiune in cele mai multe cazuri.

In plus, alte sporturi au si o componenta sociala pe langa miscare, una interactiva, competitionala care iti antreneaza si creierul, ceea ce e si mai bine.

Deci e de preferat sa practtici si un sport interactiv, poti incepe cu ceva mai putin solicitant, cum ar fi tenisul de masa.

2.Sa faci miscare la munca este o optiune la indemana pentru a atinge cele 30 de minute de miscare zilnica.

Pentru cei care au o munca sedentara exista urmatoarele solutii:

–  poti face miscare cand te duci sa iti cumperi de mancare;

–  poti face miscare cand mai faci pauze(nu de tigara ci de dezmorteala daca lucrezi la birou), urci si cobori scarile daca locatia este la etaj;

– daca esti agent de vanzari poti parca masina mai departe de locatia clientului si sa mergi putin pe jos sau iei transportul in comun care cel mai probabil nu te lasa chiar la usa biroului clientului respectiv;

– faci diverse chestii care implica miscare si tin de natura activitatii pe care o desfasori, gen impachetezi un colet sau trebuie sa mergi pana la depozit sau intr-un alt birou situat in alta zona, etc .

Pentru cei a caror munca este una fizica atunci faci miscare dar aceasta miscare este una de cele mai multe ori nesanatoasa. Se face fara incalzire, fara stretching si articulatiile au de suferit sau fortezi in exces anumite grupe musculare si pe altele nu le lucrezi deloc.

Pentru a compensa corect munca fizica neechilibrata realizata la locul de munca este necesara o ajustare personalizata.

3.Sa faci miscare pe drumul dintre cele 2 locatii(acasa si serviciu) :

– poti veni cu bicicleta la munca;

– poti veni cu mijloacele de transport in comun care nu au statia chiar la usa biroului;

– poti urca si cobori scarile de la munca si de acasa- iti aduci aminte ca s-a inventat liftul doar atunci cand ai ceva greu de carat cum ar fi un bidon cu apa, cand faci cumparaturile.

Astfel realizezi cele 30 de minute de miscare zilnice. Deci solutii pentru a face miscare sunt la tot pasul, zi de zi, iar acum ai aflat o gramada de variante care te pot ajuta, totul e sa vrei si nimic nu te opreste din a face miscare si sport.

Sedentarismul este boala secolului si este una nu doar fizica ci si psihica, bolile asociate cu sedentarismul fiind atat de natura fizica cat si psihica.

Schimbarea rutinei zilnice, saptamanale nu se face de azi pe maine deci o sa fie nevoie de putina motivatie, putina disciplina pana reusesti sa implementezi obiceiul cu miscarea si sportul ca fiind ceva normal si indispensabil in viata ta.

Eu fac sport de cand ma stiu, de mic copil mi-a placut sa bat mingea in curtea scolii, apoi am descoperit dansul-breakdance, mai apoi trasul de fiare, apoi tenis de masa, tenis de picior, tenis de camp, mai nou bowling si headis(tenis de masa cu capul).

Practic, sportul este ceva foarte bine integrat in viata mea, chiar ma simt rau daca nu fac sport timp de o saptamana.

Acest lucru m-a ajutat sa-mi mentin o stare generala de sanatate ok, conditie fizica buna, o greutate constanta de-a lungul timpului si sunt printre putinii fara burta la 37 de ani, dintre fostii colegi din facultate.

ITI DORESC MULTA SANATATE SI SPOR LA MISCARE!

TRAIESTE MINIMALIST – ALEGEREA ITI APARTINE!